مذكرة الأفكار السلبية

• المذكرة دى بتساعدك تعرف إنت حقيقي مؤمن بإيه؟ وليه انت مؤمن بيه؟
• مذكرة الأفكار السلبية هتساعدك تعرف العلاقة القوية بين أفكارك ومشاعرك.
• رؤية أفكارك مكتوبة على الورق بتوسع دائرة تفكيرك و تخلي تفكيرك منطقي.
• رؤية أفكارك السلبية مكتوبة أمامك بيساعدك تتحداها وتغيرها.
• لما تكتب أفكارك السلبية بإستمرار، هتعرف إمتى بتجيلك؟ إيه الشيء اللي بيحفزها؟

 

الجدول:

الموقف اللي ظهرت فيه الفكرة السلبية كان إمتى؟ وفين؟	الشعور وقوته من 1:10	الفكرة السلبية	دليل على صحة الفكرة	دليل على خطأ الفكرة	فكرة إيجابية

 

زي ما أنتو شايفين، الجدول عبارة عن 6 خانات:

• الخانة الأولى: هنكتب فيها الموقف اللي ظهرت معاه الفكرة السلبية،أمتي حصل؟ وفين حصل؟
• الخانة التانية: هنكتب فيها الشعور اللي شعرنا بيه في الموقف دة وقوة هذا الشعور على مقياس من 1 إلى عشرة، مثال للمشاعر:(حزن، غضب، غيظ، اشمئزاز).
• الخانة الثالثة: هنكتب فيها الفكرة السلبية اللي ظهرت في عقلنا وقتها، مثال( فلان بيكرهني، أنا أكيد مخطيء….).
• الخانة الرابعة: أكتب أى دليل يدل على إن الفكرة السلبية دي صحيحة.
• الخانة الخامسة: إكتب أي دليل يدل على إن الفكرة السلبية دي خطأ.
• الخانة السادسة: حدد فكرة إيجابية بديلة للفكرة السلبية، فكرة تساعدك على الحياة بشكل أصح، واكتبها.

 

وبكدة كل مرة بنكتب فيها فكرة سلبية، بنقدر نتحداها ونحل محلها بفكرة إيجابية.

يعني بنقصقص أوراق وفروع الأفكار المؤذية، وبنساعد شجرة حياتنا على النمو والازدهار.

 

رابط الجدول أهو تقدروا تنزلوه وتطبعوه عندكم وتستخدموه كيف شئتم.

دمتم بعافية….

(نسخة pdf)

https://documentcloud.adobe.com/link/track?uri=urn:aaid:scds:US:d3633e94-b08f-4e41-96e8-fdda9780a275

https://docs.google.com/document/d/16JkOLM8uNClEt6xHwdaw0d_ifZv20AZrHJZih_PlZuM/edit?usp=sharing